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瑜伽是個很不錯的減肥瘦身方法

2012-05-25 >>編輯:常識坊整理

  你知道如何減肥瘦身嗎?雖說現在的減肥瘦身方法很多,但是,你能說出哪種減肥瘦身方法最有效嗎?其實,想要減肥瘦身,不妨通過瑜伽減肥瘦身法,它能讓你的身材更曼妙多姿。

  瑜伽是很不錯的減肥瘦身方法,這種古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在,又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉,從而使身材線條更修長,還能縮小腰圍3CM。另外,對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外,瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之后當做放松,但是不要忘記它的本質--平和的心態。

  一、門閂式

  1、從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側,右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展,使之與地面平行。

  2、呼氣,將軀干和右臂屈向右腿,右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看著左手指尖的方向,保持著均勻的腹式呼吸。

  門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘,軀體和雙臂恢復原位,交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。

  二、蛇伸展式

  1、俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側掌心向上,整個身體完全放松。

  2、腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個脊柱成優美的反弓形。

  3、保持這個姿勢10-20秒鐘,盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

   對于如何減肥瘦身你是不是很了解了呢?如果你想讓你的減肥不反彈,就應該掌握恰當的方法,比如說上面為大家介紹的瑜伽減肥瘦身法,就能很好的幫愛美女性塑造曼妙身材,讓你的身材更完美。 

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