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每天做好5件事 簡單輕松瘦身

2016-08-21 >>編輯:常識坊整理

        每天做好5件事 簡單輕松瘦身


        吃是控制熱量攝取的重要關口,今天教大家5個妙招,既不用節食又能好好把握熱量的攝取,簡單輕松瘦身。

  對于身體健康的成年人來說,很多因素會造就脂肪的囤積,油脂攝入過量、碳水化合物吃得太多、糖分超標、基礎代謝下降……總體看來都屬于“禍從口出”的范疇內。通常情況下,一個成年女性每天約消耗1500卡路里熱量。所以簡單來說,如果攝入的食物熱量高于這個水平,那多余的部分就將轉化為脂肪儲存起來。當然,如果靠每天計算卡路里過活,對于很多人來說未免麻煩與殘酷。掌握幾個簡單易行的方法,便可以讓你對體重負起責任。

  主食吃起來有講究

  晚餐可以放棄白米飯,改為糙米飯,由于糙米的口感較粗,質地緊密,與普通精致白米相比更富有維生素、礦物質與膳食纖維,其瘦身效果顯著。而改成粥的話,它的熱量只是白米飯的1/3,其中的水分還可以促進腸蠕動,更容易消化與吸收。如果選擇高纖維的全谷類粥品,還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入,增強飽腹感。除此之外,不再把如土豆、山藥和芋頭等其他淀粉類食物作為菜來食用,以減少對淀粉的攝取,身體吸收的熱量也會大大地降低。

  多吃不胖靠魚肉

  魚類富含優質的蛋白質,并以本身低脂肪和低熱量成為備受營養專家推崇的健康肉類。魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,就像能量補給站。但吃魚的時候也要注意烹飪方法,以免熱量超標。新鮮的魚,推薦使用清蒸的方式,既保持了鮮美的口感,又減少了制作過程中使用過量油脂。

  果蔬清腸,吃多少也不胖

  隨著我們對健康投注越來越多的關注度時,與健康相關的產業也在蓬勃發展,這其中售賣瘦身果蔬飲品的小店尤其的多。那些獨特而復雜的配方以及一周七天的有趣搭配,都為這種輕食法增加了足夠的噱頭以及功效,而真實效果也備受崇尚健康人士的推崇。其實現在的冬天不再蕭瑟,水果蔬菜一應俱全,我們完全可以在家DIY。只是需要注意的是,因為各種果蔬所含纖維與維生素不同,要均衡攝取,并將寒性與熱性合理分配,才能讓腸胃排毒清空且不致受傷。若感覺鮮榨果蔬汁過量,可以用隔水加熱的方式令其溫熱后再飲用。

  減肥蔬果汁推薦

  苦瓜蘿卜汁:清熱解火,刮油脂,瘦肚腩

  材料:1/4條苦瓜、1/4條紅蘿卜、蜂蜜少許

  做法:苦瓜洗凈去籽,紅蘿卜洗凈,加400~500cc冷開水打成果汁,依個人喜好加蜂蜜調味即可。

  功效:清熱解火、改善口干舌燥和皮膚暗沉,適合燥熱體質。同時能夠刮去體內油脂,起到減肥的功效。

  洋蔥番茄汁:促進循環,增加新陳代謝

  材料:1/3顆洋蔥、1顆番茄、半顆檸檬。

  做法:洋蔥、番茄洗凈,將洋蔥用鹽水泡10份鐘,加入400~500cc冷開水,擠半顆檸檬汁打成果汁。

  功效:促進血液循環、改善臉部暗沉,適合虛寒體質。增加新城代謝,提高體內脂肪燃燒。

  下午茶也能邊吃邊瘦

  生理期前后人很容易餓,所以即使中午吃過,到了晚上也很可能喪失理智般地大吃一頓。那就在下午保持理智,加個餐,保持身體所需的能量平衡,又有好心情繼續工作。在食材的選擇上,既需要可以補充好營養又可以“擋餓”的,讓它們在胃里盡量逗留久一點,比如酸奶、高纖維蔬菜和少油少鹽的蘇打餅干等;甚至是在吃掉它們時所消耗的熱量大于從總攝取的熱量最好,比如魔芋和豆腐類等,這樣就相當于一邊吃一邊瘦。


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