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3分鐘反向伸展運動 瘦腹翹臀全達到

2016-08-30 >>編輯:常識坊整理

       3分鐘反向伸展運動 瘦腹翹臀全達到


       3分鐘反向伸展運動是一項刺激腦部的運動,同時借由反向伸展讓體態變得更美好,反向伸展同時也能享瘦到伸展所帶來身體舒暢感。下面教大家三個反向操,消除小腹,甩掉贅肉,提臀美臀,不要錯過哦!

  3分鐘 消除側腹贅肉

  功效:舒緩頭部、肩膀、背部、腰部、放松

  這個動作能扭轉我們脊椎的各個部位。透過頭部、手部、腰部的反向動作,讓背部確實地收緊和放松,借以充分刺激神經,讓頭部感覺舒緩,更能讓我們感到身體變得愈加輕盈。能夠順暢地將膝蓋往兩側翻壓,便是僵硬的身體已被充分解放的最佳證明。

  先CHECK一下!

  讓膝蓋往左、右側翻壓。請記住膝蓋的翻壓方式,以及身體扭轉時傳遞給頭部的感受。

  step1、身體平躺,將雙手手肘往上抬,在胸前環抱固定

  step2、讓膝蓋往左側翻壓,手肘和頭部也朝左側移動

  step3、讓膝蓋往右側翻壓。手肘和頭部也朝右側移動

  step4、讓手肘和頭部往左側移動,膝蓋則朝右側翻壓(和動作2呈相反方向)

  step5、讓手肘和頭部往右側移動,膝蓋則朝左側翻壓

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